わたしのお通じ解消体験・45日の全記録 » 【便秘生活32日目】便秘改善効果が高い成分発見!これで怖いもんナシ! » カフェイン

カフェイン

コーヒーや紅茶などに含まれているカフェインは、神経を興奮させる作用がありますよね。この働きが、便秘の改善とどう関わってくるのかリサーチしてみました。

カフェインは便秘改善にどんな効果があるの?

カフェインには中枢神経に働きかける作用があるので、腸の運動を活性化する効果も期待できます。腸の動きが活発になれば、お通じが促され便秘が解消するというわけです。ただし、カフェインには利尿作用があることも忘れてはいけません。体内の水分が少なくなれば、便は固くなりお通じが悪くなってしまいます。コーヒーを飲んで便秘が治ったという人もいれば、逆に便秘になってしまったという人もいると言うのは、このためなんです。もちろん個人差もありますが、だいたいの目安は1日2杯ほどだとされています。

カフェインとはどのような成分なの?

カフェインはコーヒーなどに含まれる有機化合物の一種で、覚醒作用や興奮作用があることはみんながよく知っていること。眠気覚ましとして使われるし、エナジードリンクにもカフェインが使われていますね。ほかにも、風邪薬や鎮痛薬にも使われることが多い成分なのだそうです。服用すると興奮作用があるんだけど、副作用としてめまいや気分の落ち込み、頭痛などが起きることもあるから要注意。

カフェインが多く含まれている食品って?

カフェインは、コーヒーや紅茶、ココア、緑茶、チョコレートなどに含まれています。コーラなどにも含まれていて、多くの飲み物や嗜好品にカフェインが含まれていることが分かります。

カフェインを摂取するときの注意点

カフェインの覚醒作用や興奮作用は、効果が強いとされていて、過剰に摂取すると中毒症状を起こしてしまいます。カフェインの摂取可能量は体重によって決まっており、規定量をオーバーして摂取すると、場合によっては急性症状を起こして死に至ることもあります。

また先ほども説明したように、体内の水分が少なくなることが、ひとつの原因とされている弛緩性便秘であると自覚しているならば、利尿作用のあるカフェインを大量に含むコーヒーは当然NG。とはいえ原因不明だからこそ、みなさん便秘に悩まされているわけですよね。便秘状態によっては、逆効果であるカフェインは、そもそも遠慮すべきなのかもしれません。そこで、そんなことを気にせず1日1杯で、お通じが良くなる飲み物がないか調べてみました。

たった1日1杯で便秘解消できるのはコレ

カフェインは、日ごろから飲んでいる飲み物に入っていることが多い成分です。コーヒーや紅茶、緑茶など…普段から口にするものが多いですよね。カフェインの効果はいろいろありますが、便秘の改善にもカフェインが役立ってくれると言われています。

カフェインは、有機化合物と呼ばれています。主に、眠くなったときに摂取すると目が覚める、元気になる、というようなイメージがありますよね。これは覚醒作用や興奮作用といった効果が期待できるからです。栄養ドリンクにも、カフェインが使われています。また、痛みを軽減するために、鎮痛剤などに入っていることも。

カフェインの働き

カフェインが便秘改善に働きかける理由は、神経に刺激を与えるからです。腸を動かすようにと神経から伝達を受けて腸は活発に働きます。その影響で腸が収縮して、たまっている便を排出しようとすることで便秘が改善していきます。正常な蠕動運動を促すことになるので、無理に排出するわけではありません。自然なお通じですね。

腸の働きが鈍ってしまっている人はとても多いです。その影響で便秘になっている人ももちろん多いですね。でも、体内のことだから腸を無理やり動かすことはできませんし、どうやって活動させたらいいんだろう…と思うもの。カフェインなら、蠕動運動を活発にすることができます。

そしてもう1つ、アデノシンという眠気を起こさせる原因となる神経伝達物質に働きかけることで、便秘改善につながります。実はアデノシンは膀胱括約筋と呼ばれている筋肉が働くのを抑制してしまいます。排出にはしっかりと筋肉が働くことも大事なのですが、筋肉の働きが弱まってしまうと排出がスムーズにできません。アデノシンの働きを妨害することで、筋肉がスムーズに働いて排出につなげてくれるでしょう。

カフェインが便秘改善に効果的とはいえ、気を付けてほしいことが1つ。それは利尿作用です。カフェインを含んでいる飲み物を飲んだ後、トイレに何回も行きたくなりませんか?これはカフェインの利尿作用によるものです。利尿作用があるということは、体内の水分を排出してしまうことになります。腸の水分が排出して便が硬くならないように、水分コントロールはしっかりとしてくださいね。

カフェインを摂取することで便秘改善を期待するなら、飲みすぎには気を付けてください。コーヒーなどカフェインが含まれている飲み物に関しては、1日2杯程度を目安にして飲みましょう。

最後に私が選んだのはお茶でした→

プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

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