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マグネシウム

わたしたちが食事から摂取すべきミネラルのひとつと言われている、マグネシウム。名前はよく聞くけど、どんな働きがある成分なのか知ってる?実は便秘との関りも深いとされているマグネシウムについて、成分の特徴や働き、便秘への効果について調べてみました。

マグネシウムは便秘改善にどんな効果があるの?

わたしたちの体内に取り込まれるマグネシウムもいくつか種類があり、便秘に効果を発揮するのは酸化マグネシウムです。昔から下剤として利用されてきた成分で、腸内に入ると炭酸塩などの腸に吸収されにくい物質に変化します。また、腸壁から水分を吸い取って便を柔らかくする作用があるそうで、便秘を改善する効果が期待できると言うわけです。

マグネシウムとはどのような成分なの?

マグネシウムは、体のあちこちで様々な働きをしているミネラルです。まず血液中や骨、筋肉などにあって、酵素を活性化させたり、神経の興奮を抑えたりする作用があります。また脂質を分解して代謝するのにも、マグネシウムは欠かせません。さらに、カルシウムを取り込んで骨を形成する時にもマグネシウムが使われるので、骨粗鬆症予防にはカルシウムとマグネシウムを両方摂取する必要があるそうです。

マグネシウムが多く含まれている食品って?

酸化マグネシウムは胃酸を押さえたり便通を改善したりする効果がある薬として、薬局などでも市販されています。お子さん向けの薬も販売されているくらいですから、かなり安全性の高い便秘薬なんですね。

酸化していないマグネシウムを食品から摂取する場合は、ナッツ類や大豆、海苔や昆布などの海藻類を意識して摂るようにすると良いそうです。他には干しエビやするめなどの魚介類の乾物にも多く含まれていますし、蕎麦や玄米なども含有量が高いと言われています。

マグネシウムを摂取する時の注意点

食品から摂取しているくらいでは問題ないのですが、サプリメントなどでマグネシウムを過剰に摂取してしまうと、高マグネシウム血症になってしまう恐れがあります。すると、血液中のマグネシウム濃度が通常より高くなり、吐き気や倦怠感、下痢などが起こるそう。さらに、あまりにも過剰に摂取すると昏睡状態になる可能性も!う~ん、ちょっと怖いですね(/・ω・)/ そこでわたしは、そういった恐れや副作用のない、お通じ改善方法を調べてみました!

安心安全に便秘を治す方法とは

マグネシウムは、ミネラルの一種として体には必要な成分です。栄養素としてのイメージが高いかもしれませんが、便秘改善にも大きな役割を果たしてくれる成分として知られています。実は便秘薬としても使われていて、便秘との関わりはとても深いです。

ミネラルの一種なのですが、体の中の骨に60%、筋肉に20%、さらに血清と呼ばれる部分に1%ほどが存在することがわかっています。体内には300種類以上の酵素があるといわれており、その一つ一つが体を正常に保つために働いている中、その酵素の働きを活発にするのも、マグネシウムの役目です。

主に便秘改善のためのマグネシウムは、酸化マグネシウムと呼んでいます。実は酸化マグネシウムは、昔から便秘薬として使われていました。便秘薬というと急激なおなかの変化を感じて、つらい便秘が治るといっても無理やり排出させるというようなイメージがあるかもしれません。便秘薬に使われている成分によっては、強い作用を感じるものもあります。しかし、酸化マグネシウムを使っている便秘薬は、急激な変化や強い作用はありません。穏やかに効果が出てくれるので、便秘薬による急激な変化はできれば避けたい、という時でも使用しやすいですね。また、便秘薬はクセになる、というような話も聞きます。しかし、酸化マグネシウムはクセになる心配もなく、安心です。

酸化マグネシウムの働き

酸化マグネシウムがどのように働くのかというと、体内に入ると腸の中で、重炭酸塩・炭酸塩といった吸収されにくい物質に変化します。そして、何より便秘改善となるのは、腸壁から水分を吸い取ってくれる働きです。硬くてなかなか排出できなかった便を柔らかくしてくれるので、排出がスムーズになるでしょう。水をたくさん飲んで便を柔らかくして排出をうながす…という方法と原理は同じです。でも、水を常にたくさん飲むことは難しいので、酸化マグネシウムでその状態を起こしてくれるのは助かりますよね。

昔は胃酸を中和するためにと酸化マグネシウムが使われていましたが、最近はさらに胃酸を中和させるのにぴったりの成分が発見されているため、今では便秘薬に配合されることが多くなりました。

なかなか出てくれなくて困っている便秘にも効果が期待できそうですね。便秘薬というと無理やりな気がして不安…でもちゃんと排出させる効果を実感したい、という場合にマグネシウムの摂取がおすすめです。

無理に排出させるわけではなく、自然と排出しやすいように便自体を変えてくれるので、優しい効き目を実感できます。

最終的に私が選んだのはお茶でした→

プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

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