わたしのお通じ解消体験・45日の全記録 » 【便秘生活32日目】便秘改善効果が高い成分発見!これで怖いもんナシ! » ビタミンC

ビタミンC

フルーツや野菜などに含まれ、あらゆる健康効果が期待できるビタミンC。便秘との関係があるのかリサーチしてみました。その結果、実は快適なお通じにも効果があると分かって、ビタミンCの重要性を再認識したのです。どんな効果があるのか、紹介しましょう。

ビタミンCは便秘改善にどんな効果があるの?

ビタミンCが便秘に効果的だということは、あまり知られていません。じつは、腸内の善玉菌に働きかける作用があるみたいですよ。ビタミンCによって善玉菌が活性化すると、腸内環境が良好に保たれてお通じがスムーズに。しかも、ビタミンCにはストレスへの抵抗力を高める作用もあるから、ストレスを原因とする便秘を防ぐ効果も期待できるというわけ。

ビタミンCとはどのような成分なの?

ビタミンCは、フルーツや野菜などに含まれているビタミンの一種で、お肌や粘膜を維持する効果や、老化を防ぐ抗酸化作用を持つことで知られています。有名なのは、紫外線によって起こるシミやそばかすを予防したり、改善したりする美白作用ですね。ほかにも、免疫力をアップさせたり、ストレスを和らげる効果など、たくさんの働きをしているマルチなビタミンなんですって。

ビタミンCが多く含まれている食品って?

ビタミンCは酸っぱいフルーツに多く含まれていることは有名。レモンやグレープフルーツ、キウイフルーツ、アセロラなんかは、ビタミンCが多く含まれているフルーツの代表格です。それ以外にも、ジャガイモやサツマイモ、カリフラワー、赤ピーマン、ほうれん草などの野菜、また緑茶などにも多く含まれているみたいですよ。

ビタミンCを摂取するときの注意点

ビタミンCは水に溶けやすく、熱や酸化によって変化しやすい性質を持つ、とってもデリケートな存在。調理方法によっては、摂取ができない状態になることもあるそうです。フルーツや野菜などの場合なら、基本的に生で食べれば問題はありません。でも、そのままでは食べづらい食材もわりと多いですよね。加熱すれば良いのでしょうが、料理が苦手な人や調理に時間をかけられない忙しい人には、なかなか難しいかもしれません。そこで、そんな人たちでも、サッとお通じをよくする方法を調べてみました。

手間をかけずお手軽に便秘を解消する方法

ビタミンCは、ビタミンといえば…というほど代表的な存在です。健康にいいとされていて、様々な効果が期待できることで知られています。実は便秘改善のためにも、ビタミンCが大活躍。とても重要な役割を果たしていることがわかりました。

ビタミンCは、食品からでも摂取しやすい成分です。期待される効果としては、美肌、抗酸化作用などがありますね。若々しく過ごしたい、お肌のハリを維持したいという人にも必要不可欠な存在です。特に美白に関しては、ビタミンCのパワーをしっかりと感じることができます。それ以外にも、疲労回復を促進してくれたり、免疫力を高めてくれたり、ストレス解消の効果が期待でき、ビタミンCを豊富に含むカムカムを原料としたカムカム酢にも同様の効果が証明されています。

ビタミン C の豊富なカムカムを原料としたカムカム酢には,抵抗力を高め健康的な肌を保つと共に,体内に発生した活性酸素を除去する効能がある。この他にも酢酸,クエン酸,リンゴ酸が豊富に含まれているので,次のような効能が期待さる。 ①消化液の分泌促進効果……唾液や胃液の分泌を促す。②便秘解消効果……腸のぜん動運動を活発 にする。③疲労回復効果 ④食欲増進効果 ⑤血圧降下効 果 ⑥血糖値上昇抑制効果 ⑦カルシウム溶出効果などが 上げられる。

出典:『カムカム飲料とカムカム酢の商品開発』小泉 幸道:日本調理科学会誌 Vol. 42』
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cookeryscience/42/5/42_366/_pdf

ビタミンCの便秘改善効果

便秘改善に効果を感じられる理由は、主に2つあります。まず腸内環境を整えることです。腸内で善玉菌が優位な状態に変えてくれるため、調子が良くなって腸の動きもスムーズになり、自然な排出が期待できます。善玉菌の邪魔をする悪玉菌が多い腸内だと、善玉菌と悪玉菌のどちらか強いほうの味方をする性質がある日和見菌は、悪玉菌の味方をしてしまいます。そうすると、どんどん腸内環境は悪化していくので、善玉菌が元気な腸内を目指すことはとても大切です。

乳酸菌の大好物がビタミンCなので、しっかりと効果が期待できるでしょう。

そしてもう1つ。ストレスの解消効果です。どうしてストレス解消が関係するの?と思うかもしれませんが、腸はストレスによって影響を受け、動きが鈍くなったり、反対に過敏になったりします。ビタミンCによってストレスの影響を緩和することで、正常に腸が活動しやすくなりますね。

ビタミンCは気軽に摂取しやすい栄養素ですが、水溶性のビタミンであることから、吸収されにくいといった特徴を持っています。また、たくさん摂取しても使い切れなかったビタミンCは尿と排出されるので、毎日必要な量をこまめに摂取しましょう。

最後に私が選んだのはお茶でした→

プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

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