わたしのお通じ解消体験・45日の全記録 » 【便秘生活32日目】便秘改善効果が高い成分発見!これで怖いもんナシ! » ビタミンC

ビタミンC

フルーツや野菜などに含まれ、あらゆる健康効果が期待できるビタミンC。便秘との関係があるのかリサーチしてみました。その結果、実は快適なお通じにも効果があると分かって、ビタミンCの重要性を再認識したのです。どんな効果があるのか、紹介しましょう。

ビタミンCは便秘改善にどんな効果があるの?

ビタミンCが便秘に効果的だということは、あまり知られていません。じつは、腸内の善玉菌に働きかける作用があるみたいですよ。ビタミンCによって善玉菌が活性化すると、腸内環境が良好に保たれてお通じがスムーズに。しかも、ビタミンCにはストレスへの抵抗力を高める作用もあるから、ストレスを原因とする便秘を防ぐ効果も期待できるというわけ。

ビタミンCとはどのような成分なの?

ビタミンCは、フルーツや野菜などに含まれているビタミンの一種で、お肌や粘膜を維持する効果や、老化を防ぐ抗酸化作用を持つことで知られています。有名なのは、紫外線によって起こるシミやそばかすを予防したり、改善したりする美白作用ですね。ほかにも、免疫力をアップさせたり、ストレスを和らげる効果など、たくさんの働きをしているマルチなビタミンなんですって。

ビタミンCが多く含まれている食品って?

ビタミンCは酸っぱいフルーツに多く含まれていることは有名。レモンやグレープフルーツ、キウイフルーツ、アセロラなんかは、ビタミンCが多く含まれているフルーツの代表格です。それ以外にも、ジャガイモやサツマイモ、カリフラワー、赤ピーマン、ほうれん草などの野菜、また緑茶などにも多く含まれているみたいですよ。

ビタミンCを摂取するときの注意点

ビタミンCは水に溶けやすく、熱や酸化によって変化しやすい性質を持つ、とってもデリケートな存在。調理方法によっては、摂取ができない状態になることもあるそうです。フルーツや野菜などの場合なら、基本的に生で食べれば問題はありません。でも、そのままでは食べづらい食材もわりと多いですよね。加熱すれば良いのでしょうが、料理が苦手な人や調理に時間をかけられない忙しい人には、なかなか難しいかもしれません。そこで、そんな人たちでも、サッとお通じをよくする方法を調べてみました。

手間をかけずお手軽に便秘を解消する方法

プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

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