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インナービューティーとお茶のステキな関係を追加調査!

便秘を解消しスムーズなお通じを促し、インナービューティを目指すなら、食事時や休憩時などに手軽に飲めて自然なお通じを促してくれるお茶がおすすめです。スムーズなお通じが日常的にできるようになると、むくみの解消や美肌効果など、見た目にも大きな変化をもたらしてくれます。便秘薬のような即効性のあるものではありませんが、継続することで効果を実感できるお茶は、普段の生活に取り入れやすいタイプばかりです。ここでは、便秘改善に効果が期待できるといわれているお茶やその成分、お茶の選び方などについてご紹介します。

便秘とはおさらば!インナービューティを目指すなら、食事時や休憩時などに手軽に飲めるお茶がおすすめです。
目指せインナービューティ!インナービューティに効果が期待できるといわれているお茶について調べてみました。

茶カテキンとは?便秘を改善できる成分?

茶カテキンには便秘を予防する効果があるとされています。茶カテキンに含まれる抗酸化作用により、腸内環境を改善するためです。(注1)お茶を飲むと、茶カテキンが大腸まで届き、悪玉菌を減らします。その結果、善玉菌に優位な腸内環境となり、便秘改善に効果が期待できるのです。

もともと、私たちの腸内には100種類以上もの細菌が存在しているといわれています。そのなかには、善玉菌と悪玉菌がバランスを保ちながら生きています。しかし、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、便秘や下痢の原因となるのです。生活習慣が悪化すると悪玉菌が多い腸内環境になります。茶カテキンは悪玉菌を殺菌してくれる作用がある成分です。一方、善玉菌の一種であるビフィズス菌は増やしてくれます。(注2)

実際、茶カテキンでどのくらい便秘表情が改善されるのか実験したところ、腸内の善玉菌が増え、便秘症状が改善したという報告があります。茶カテキンは毎日摂取することで効果を発揮する成分です。日常的にお茶を飲むことで、便秘になりにくい腸内環境に整えることができます。

もし、便秘改善のためにお茶を飲むなら、できるだけ毎日飲むことを心がけましょう。ただし、刺激が強すぎるお茶は避け、まずはマイルドな効果が期待できるものから摂取してみることをおすすめします。

注1:佐野満昭「茶カテキンの機能と調理時における構造的変化」(2018年10月20日アクセス)

注2: 「便秘予防効果」(2018年10月20日アクセス)

便秘に効くといわれているお茶がある!?

自然なお通じが毎日あると、それだけで気分もすっきりしますよね。便秘解消に効果が期待できるとされているお茶には、さまざまな種類があります。

ドクダミ茶

独特の香りと味が特徴的なドクダミ茶は、万人受けするタイプとはいえませんが、日本古来の健康茶として有名です。便秘改善のほか、利尿作用やデトックス効果、美肌効果も期待できます。ドクダミ茶だけでは、癖が強くて続けて飲むのは難しい。という場合は、はと麦茶などとブレンドしてあるタイプがおすすめです。

コーン茶

トウモロコシのお茶であるコーン茶には、水溶性の食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消に効果が期待できます。また、カリウムもたくさん含まれているので、利尿作用やむくみ改善も期待できます。コーン茶には、他にも鉄分が多く含まれているため、貧血気味の方にも是非、飲んでほしいお茶です。
そして、ノンカフェインの香ばしいお茶なので、カフェインを摂りたくない就寝前や妊婦さんにもおすすめです。

ごぼう茶

水溶性食物繊維のイヌリンが豊富に含まれているごぼう茶は、便秘解消に効果が期待できます。このイヌリンは、血糖値が上がるのを緩和させたり、食欲を抑えてくれたりする働きもあります。また、コレステロールを排出する作用もあるため、生活習慣病の1つといわれている動脈硬化の予防も期待できます。

しょうが紅茶

しょうが紅茶は、しょうがと紅茶の作用で、血行を促進し身体を温める効果が期待できます。また、冷え性やむくみ、便秘解消にも効果が期待できます。

センナ茶

便秘改善に大きな効果が期待できるといわれているお茶の中でも、特に有名なのがセンナ茶ではないでしょうか?センナ茶は、まるで下剤のような強い効果が期待できますが、習慣化してしまうと、センナ茶を飲まないとお通じが来ない。ということにもなりやすいので注意が必要です。

キャンドルブッシュ

センナ茶同様、便秘改善に大きな効果が期待できるキャンドルブッシュも、習慣づけてしまうと、キャンドルブッシュ無しではお通じが来ない。ということになりやすいため、注意が必要です。

便秘に効果が期待できるお茶の選び方

便秘に効くお茶を選ぶ時には、便秘に良いといわれている成分が配合されているもので、自分自身の好みやライフスタイルにあったお茶を選びましょう。便秘に良い成分がたくさん含まれているけど、味が好きじゃないからこまめに飲めない。値段が高すぎて頻繁に買えない。などでは、継続して飲むことができなくなります。
日常的に継続して飲んでいくためにも、お財布に優しくて好みの味や香り、そして、便秘に効果が期待できる成分が配合されているものを選びましょう。

特定の成分の摂りすぎは逆効果!

便秘解消に効果が期待できるからと、必要以上に特定の成分を摂りすぎるのは、逆効果です。自然なお通じを促すために飲んでいたはずのお茶が、いつしか、そのお茶を飲まないと、お通じが来ない。という困った事態になりかねません。

プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

わたしが試した12のお通じ改善法

わたしのお通じ解消体験・45日の全記録

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