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【便秘生活30日目】便秘に効く食べ物しか食べたくなくなってきた…

快適なお通じや腸の健康のためには、運動やマッサージを続けるほかに、毎日口にする食べ物によっても大きく左右されることが分かってきた、わたし。できるだけ便秘にならない食べ物を摂取すべきと考えるようになりました。よし、成長したぞ!と自分を励ましつつ、腸を刺激してお通じを良くする食材とは、どんなものなのかリサーチ。いわゆる食物繊維が多く含まれている食材や、そのほかにも便秘改善に効果を発揮する栄養素がいろいろあるみたい。

便秘改善に効果的な食材とは

普段は料理などほとんどしたことがないわたしも、すでにアラフォー。このままではさすがにまずいと思い始めて、便秘改善に効果的な食材について調べ始めました。

このページでは、腸で吸収されずに残って腸を刺激する効果が高い食物繊維がたくさん含まれている食品、乳酸菌が含まれるヨーグルトやチーズ、オリゴ糖やオレイン酸などが含まれるオリーブオイルなどの食材を紹介しています。毎日の食事に少しずつでも取り入れて行けば、スッキリ快適な毎日が過ごせるはず。それらの食材を摂取するときの注意点もいろいろ解説していますから、食事作りの参考にしてみてくださいね。

適切な食事を上から入れて下から出すのが便秘改善の近道

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維ってなに?

便秘に効く成分として良く知られている食物繊維ですが、2種類あることは知っていましたか?ツルツルとした海藻などに含まれていて水に溶ける水溶性食物繊維と、豆類などに含まれていて水に溶けない不溶性食物繊維の2種類があるんです。食物繊維はやみくもに大量摂取しても逆効果になることもあるみたいで、水溶性と不溶性を1対2のバランスで摂取することが、便秘に悩まされない食生活の基本なのだそうです。

これら2種類の食物繊維について、それぞれの特徴や腸での便秘改善作用、たくさん含まれている代表的な食材などについて解説しましょう。そして食物繊維以外のビタミンやミネラル、たんぱく質などの成分もきちんと摂取して、バランスの良い食生活を心がけよう!

水に溶けるものと溶けないもの食物繊維の種類も便と変わらないんですね

プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

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