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睡眠時間ってやっぱり大切

わたしたちの身体は、自分が意識して動かすことができる部分と、無意識のうちに動いている部分とで成り立っています。手足や顔の表情などは動かそうと思っただけで動かすことができますが、内臓の動きは意識して行うことはできません

体温維持や呼吸、内臓の動きなどの無意識に活動している部分を司っているのが自律神経と呼ばれているもので、交感神経と副交感神経という2種類がバランスを保ちながら、わたしたちの身体を維持しています。

胃や腸などの消化器官は、副交感神経というリラックス状態の時の活動を担っている神経によって維持されていて、体を休めている時に最も活発になります。特に消化器官がよく働くのは、夜眠っている間なので、睡眠時間が不足すると腸の活動が滞ってしまうことがあるのです。

睡眠が不足すると便秘が起こる!?

したがって、睡眠不足の状態が続くと腸が活発に働かず、便を排出することができないので便秘になってしまう、というわけです。

また、睡眠が十分に取れないことで生活が不規則になったり、ストレスが溜まったりすると、さらに自律神経のバランスが乱れて、消化器官の働きが鈍くなってしまいます。睡眠不足はあらゆる体や心の不調を生み出すだけでなく、便秘にもつながってしまう恐ろしいものなのですね。

確かに、仕事が忙しくてストレスが溜まっていたり睡眠時間が短い時は、朝ゆっくりトイレに行っている時間も取れないし、お通じがない日が続くなぁ…、と思っていたんです。わたしの頑固な便秘の一因には、睡眠不足もあったようですね。

睡眠をたっぷり取ることと一緒に取り入れたいのは

睡眠不足はお肌にも大敵ですから、今日からさっそく睡眠時間の確保に励まねばならないと実感しました。そこで、録画したドラマを見るのは休日にして、夜は早めに就寝。お肌のゴールデンタイムと言われる午後10時~翌2時の間はしっかりと睡眠を取るように工夫しつつ、朝食を必ず食べるなどの施策を取り入れました。

また、お腹周りのマッサージをすると、体の筋肉をほぐしたり精神的に安定してリラックスできます。これは副交感神経を活性化させることにつながり、腸の動きを活発にしてくれるそう。夜寝る前にお腹周りのマッサージを行い、リラックスしてからベッドに入る。ただ気持ちよく眠るだけで、翌朝の快便を期待できるなんてすごいですよね。

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プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

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