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【便秘生活40日目】試しにサプリメントでも…

ヨガマットやウエアも購入してヨガにチャレンジした私。ウエアはかわいいけど、ヨガの動きはどうも地味で私には合わないらしい…。もともと体が硬い方で、ストレッチや柔軟体操が苦手だったことをすっかり忘れてた。
地道に続ける運動や生活改善は私には難しいみたいだから、手っ取り早くスッキリできるサプリメントはどうかな、と。そこで、便秘の改善のためのサプリについて調べてみることにしたんです。

便秘解消に効果が期待できるサプリメントの成分

腸の動きを活性化させたり、腸内環境を整える作用がある成分を配合しているサプリメントが多いようです。
ここでは主な成分をピックアップしてそれぞれのメリットを紹介しましょう。

食物繊維

食物繊維には水溶性と不溶性があります。
例えば、玄米などに含まれるセルロースは不溶性食物繊維で、老廃物を吸着して排便を促す効果があり、こんにゃくに含まれるグルコマンナンは水溶性食物繊維で、食べ物の消化や吸収を穏やかにする効果もあるそう。
ほかにも、免疫力を高める不溶性のβグルカンや、腸内の乳酸菌を増やすと言われる水溶性のペクチンもサプリメントに良く配合されている食物繊維。含まれている種類を確認し、得られる効果についてチェックして選べば、自分にピッタリの効果が期待できます。

乳酸菌

腸内の善玉菌である乳酸菌そのものを取り入れられるサプリメントなら、善玉菌を直接増やして腸内の環境を整えることができます。
商品によってビフィズス菌やガセリ菌など、菌の種類がたくさんあってそれぞれ作用が異なるので、自分の体質に合った菌を見つけられれば、より高い効果を実感することも◎。

オリゴ糖

3種類以上の糖質が結合した形のオリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサになります。
選ぶポイントはオリゴ糖の種類に注目すること。オリゴ糖を配合したサプリメントは様々な種類が出回っています。穏やかに便秘を改善する効果があるので、お子さんや妊婦さんなどでも安心して利用できるのがメリットです。

マグネシウム

マグネシウムのサプリメントは、血圧や血糖値の調整高脂血症や糖尿病の改善などを目的に開発されています。
カルシウムの吸収を高めるために、カルシウムと一緒に配合されているサプリも。

お通じ改善効果が期待できるのは食物繊維と乳酸菌!?

便秘に効くサプリメントとして、私のような頑固な便秘に悩んでいる人にも効果が期待できそうなのは、食物繊維と乳酸菌じゃないかな、と思います。
乳酸菌は善玉菌を増やして腸内環境を安定させ、お通じを良くする直接の効果が期待できますし、食物繊維は腸を刺激するのと同時に便を増やして排泄しやすくする作用があるので、この2種類を組み合わせて摂取すれば「明日の朝には快適なお通じがきっとやってくるはず」と期待して飲んでみることにしました。

スムーズなお通じを手に入れるために試したサプリメントはコレ

乳酸菌革命

乳酸菌革命_イメージ画像
9つの乳酸菌を配合し、胃酸や胆汁に負けないようしっかりカプセルでコーティング。生きたまま乳酸菌を腸まで届けてくれます!内側からのスッキリを目指した乳酸菌サプリ。スッキリ効果が期待できそう?
成分 乳酸菌生産物質粉末(大豆、乳酸菌)・食物繊維(イヌリン)・難消化デキストリン・ガラクトオリゴ糖・コーンスターチ・グルタチオン含有酵母エキス末・乳酸菌末(EC-12)・有胞子性乳酸菌・乾燥生菌末(ガセリ菌)・ラブレ菌・HPMC
内容量 (1袋あたり)20.46g(330mg×62粒)

翌日試した方法はこちら

プロフィール

AYUMI

30代 独身 趣味:料理

自己紹介若いころから便秘と付き合ってきたわたしが、本格的に便秘と戦った壮絶な45日間を記録。快腸までの道のりや如何に?!

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